Kedy začneme brať spánok tínedžerov vážne?

Ranný budík, dlhá cesty do školy, krúžky a dlhá cesty zo školy, večerné učenie a málo spánku. Začarovaný kruh, ktorý poznajú tisíce slovenských rodín. Školáci z predmestí a vidieka trávia hodiny v dopravných zápchach, raňajkujú v aute a domov sa vracajú neskoro. Aj deti z miest sú pre školské povinnosti a krúžky v neustálom kolobehu. Na vlastný voľný čas im nezostáva priestor a kvalitný spánok je pre nich luxusom.

Toto potvrdzuje aj štúdia Health Behaviour in School Aged Children (HBSC) pod záštitou WHO, ktorá sledovala spánkové návyky slovenských školákov. Počet detí, ktoré spia aspoň 8 hodín stále klesá, a to najmä u starších dievčat. Menej ako polovica 11-ročných školákov dosiahla odporúčaných 9 hodín spánku. Dve pätiny starších dievčat majú problém zaspať, tretina sa budí v noci, dve tretiny sú ráno unavené. Až 11 % tínedžerov priznalo, že už zaspali na vyučovaní.

gettyimages.com

Spánková deprivácia a jej dôsledky

Štúdie ukazujú, že tínedžeri potrebujú 8 až 10 hodín spánku, no väčšina spí len 6 – 7 hodín. Chronický spánkový deficit spôsobuje problémy s koncentráciou, oslabenú imunitu, podráždenosť a duševné poruchy. „Pri nedostatku spánku dochádza k narušeniu kognitívnych funkcií – zhoršuje sa pamäť, schopnosť sústrediť sa aj rozhodovať. Deti sú podráždené, impulzívne, majú problémy so správaním a horšie výsledky v škole. Okrem toho sa zvyšuje riziko úzkosti, depresie a dokonca aj sebapoškodzovania či samovražedných myšlienok,“ upozorňuje pediatrička Kristína Žákovičová z Pharma MKL.

Nejde len o psychiku, spánkový deficit spôsobuje aj obezitu, vysoký…